Aloittelijan treeniohjelmat

Aloittelijan voima ja lihasmassa kehittyvät nopeasti voimaharjoittelun aloittamisesta, ja voimaharjoittelu aiheuttaa suurempia vasteita elimistölle kuin kokeneemmalla harjoittelijalla (Häkkinen 1994). Pääasiassa voiman kehittyminen aloittelijoilla on seurausta tehostuneen hermo-lihasjärjestelmän toiminnasta (Ahtiainen ym. 2003). Myös aerobinen harjoittelu voi kasvattaa jonkin verran lihasmassaa aloittelijoilla (Konopka & Harber 2014)

Aloittelijalle sarjoja suositellaan 1-3 sarjaa liikettä kohti, puolestaan kokeneemmalle harjoittelijalle suositellaan 4-6 sarjaa liikettä kohti. 

Näillä treeniohjelmilla varmistat nousujohteisen ja turvallisen kuntosaliharjoittelun, jolla voimaominaisuutesi sekä lihasmassa alkavat kehittymään. Ohjelmat sisältävät kaksi 6 viikon eri harjoitusohjelmaa, jossa opetellaan liikkeiden oikeaoppinen suorittaminen oikealla liikesuoritustemmolla. Toisessa 6 viikon jaksossa harjoitellaan muun muassa kuormitustuntemusta.

Aloittelijan kannattaa myös huolehtia riittävästä energiansaannista, jotta palautuminen on mahdollisimman hyvää.