check

Valmennuksen alkukysely

Tämän kyselyn vastaukset muodostavat perustan valmennuksen suunnittelulle.

Vastauksia käytetään harjoittelun, ravitsemuksen ja kokonaiskuormituksen yksilölliseen suunnitteluun. Kaikki tieto on luottamuksellista.

Vastaa kysymyksiin huolellisesti ja rehellisesti. Täyttämiseen kuluu noin 15–20 minuuttia.

Start

Aloitus ja valmennusmalli

Osa 1/12
Tässä osiossa käydään läpi valmennuksen toimintamalli, yhteistyön periaatteet ja se, mitä online-valmennus käytännössä edellyttää molemmilta osapuolilta.

Tavoitteena on varmistaa, että lähtökohdat ja odotukset ovat yhteiset ennen valmennuksen aloittamista.

Question 2 of 66

 

Ymmärrän, että valmennus perustuu seurantaan (ruoka, treeni, uni/kuormitus) ja tarvittaessa tekniikkavideoihin.

A

Hyväksyn

B

En hyväksy

Question 3 of 66

 

Kuinka realistisesti pystyt tuottamaan seurantaadataa valmennuksen etenemisestä viikoittain?

A

Täysi seuranta (ruoka + treeni + uni/kuormitus + kuvat/mittaukset)

B

Kevyempi seuranta (valmennus sovitetaan tähän)

C

En halua seurata dataa (→ en voi taata sinulle tuloksia)

Question 4 of 66

Mitä toivot valmennukselta ensimmäiseltä 2-3 viikolta?

Perustiedot ja arjen kuormitus

Osa 2/12

Tässä osiossa kartoitetaan perustiedot sekä arjen kokonaiskuormitus.

Työ, perhe, vuorokausirytmi ja palautumismahdollisuudet vaikuttavat suoraan siihen, miten harjoittelu ja ravitsemus kannattaa ohjelmoida.

Question 6 of 66

Koko nimi

Question 7 of 66

Sähköposti ja puhelinnumero

Question 8 of 66

Ikä, pituus (cm) ja aamupaino (kg)

Question 9 of 66

Ammatti ja työn fyysinen kuormitus (istumatyö / seisomatyö / fyysinen työ). Kerro myös lyhyesti perhetilanteesta.

Question 10 of 66

Kuvaa tyypillinen arkipäiväsi heräämisestä nukkumaanmenoon.

Question 11 of 66

Kuvaa tyypillinen ei-arkipäivä (esim. viikonloppu tai vapaapäivä), jos se poikkeaa arkipäivästä.

Kerro erityisesti: 

 

 

  • heräämis- ja nukkumaanmenoaika

  • ateriarytmi

  • liikkuminen / istuminen

  • alkoholi / sosiaaliset tilanteet (jos olennaista)

Question 12 of 66

Onko elämäntilanteessasi tulossa suuria muutoksia seuraavien 6 kuukauden aikana?

Terveys, lääkitys ja riskit

Osa 3/12

Turvallisuus on etusijalla. Tässä osiossa kartoitetaan terveydentilaan, lääkitykseen ja muihin riskeihin liittyvät tekijät, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluun, palautumiseen tai valmennuksen sisältöön.

Question 14 of 66

Onko sinulla tällä hetkellä tai aiemmin ollut jokin seuraavista?

A

Sydän- tai verenkierto-oireita rasituksessa

B

Kohonnut verenpaine / sydänsairaus

C

Diabetes

D

Kilpirauhasen sairaus

E

Astma tai muu keuhkosairaus

F

Tuki- ja liikuntaelinvaiva

G

Syömishäiriötausta / ahminta–rajoittaminen

H

Raskaus / synnytys viimeisen 6 kk aikana

I

Ei mitään yllä olevista

Question 15 of 66

Jos vastasit edelliseen muuta kuin “ei mitään ylläolevista”, kuvaa tilanne lyhyesti.

Question 16 of 66

Oletko käyttänyt tai käytätkö tällä hetkellä suorituskykyä parantavia aineita (esim. anaboliset steroidit, hormonit tai muut farmakologiset yhdisteet)?

Tämä tieto, kuten kaikki, on luottamuksellista ja sitä käytetään ainoastaan harjoittelun, kuormituksen, palautumisen ja terveysriskien arviointiin.

A

En ole koskaan käyttänyt

B

Olen käyttänyt aiemmin, mutta en käytä tällä hetkellä

C

Käytän tällä hetkellä

D

En halua vastata

Question 17 of 66

Jos vastasit edelliseen “olen käyttänyt aiemmin” tai “käytän tällä hetkellä”, voit halutessasi kuvata lyhyesti:

 

  • käytettyjen aineiden tyyppi ja annostus
  • ajanjakso (esim. vuositasolla)

Question 18 of 66

Säännöllinen lääkitys (nimi, annos, mihin tarkoitukseen).

Question 19 of 66

Nikotiinin käyttö

A

Ei

B

Nuuska

C

Tupakka

D

Vape / nikotiinipussit

Vammahistoria ja kiputilat

Osa 4/12

Aiemmat vammat ja nykyiset kiputilat ohjaavat harjoittelun kuormitusta ja liikevalintoja.

Tavoitteena on minimoida loukkaantumisriski ja varmistaa pitkäjänteinen kehittyminen.

Question 21 of 66

Onko sinulla vanhoja vammoja tai kiputiloja, jotka vaikuttavat harjoitteluun?

Question 22 of 66

Kipu harjoittelussa tällä hetkellä

A

Ei kipua

B

Satunnaista

C

Viikoittaista

D

Päivittäistä

Tavoitteet ja realistisuus

Osa 5/12
Tässä osiossa määritellään tavoitteet, aikajänne ja realistinen eteneminen.

Selkeä tavoite auttaa kohdentamaan harjoittelun, ravitsemuksen ja seurannan oikein.

Question 24 of 66

Päätavoite tälle valmennukselle

A

Kehon rasvan vähentäminen

B

Lihasmassan lisääminen

C

Voiman kehittäminen

D

Kestävyyden kehittäminen

E

Kehonkoostumuksen muokkaaminen (recomp)

F

Suorituskyky / laji

G

Muu

Question 25 of 66

Kuvaa tavoitteesi mahdollisimman konkreettisesti.

Question 26 of 66

Mitä olet saavuttanut tähän mennessä ja miksi kehittyminen on pysähtynyt?

Question 27 of 66

Kuinka realistisena pidät tavoitettasi 12 viikon aikajänteellä?

A

Erittäin realistinen

B

Osittain realistinen

C

Liian kunnianhimoinen

Question 28 of 66

Kuinka todennäköisenä pidät, että noudatat näitä tämän valmennuksen myötä oppimiasi elämäntapoja (treeni ja ruokavalio) vielä vuoden kuluttua?

A

Erittäin todennäköistä

B

Mahdollista, mutta vaatii paljon työtä

C

Epätodennäköistä (Haen vain lyhytaikaista muutosta)

Question 29 of 66

Kuinka merkittävänä pidät oikean tekniikan opettelua ja kehittämistä osana valmennusta?

A

Erittäin merkittävää

B

Melko merkittävää

C

Vähemmän merkittävää

Online-valmennuskokemus ja yhteistyö

Osa 6/12

Tässä osiossa kartoitetaan aiempi kokemus valmennuksesta sekä odotukset yhteistyölle.

Yhteydenpidon tapa, palautteen tyyli ja vastuualueet vaikuttavat suoraan valmennuksen sujuvuuteen.

Question 31 of 66

Oletko ollut aiemmin valmennuksessa?

A

En

B

Kyllä, online

C

Kyllä, lähi / live

D

Kyllä, molemmissa

Question 32 of 66

 

Mikä aiemmassa valmennuksessa toimi ja mikä ei?

Question 33 of 66

 

Millainen palaute toimii sinulle parhaiten?

A

Suora ja tiivis

B

Analyyttinen ja perusteltu

C

Kannustava ja ohjaava

Question 34 of 66

 

Kuinka usein haluat olla yhteydessä valmentajaasi?

A

Viikoittainen check-in riittää

B

Viikoittainen + satunnaiset kysymykset

C

Tarvitsen tiheämpää yhteydenpitoa

Question 35 of 66

 

Kuinka nopeasti odotat vastauksia kysymyksiisi?

A

Saman päivän aikana

B

24 tunnin sisällä

C

Muutaman päivän sisällä

Question 36 of 66

 

Haluatko säännöllisiä check-in-puheluita tai videochat-sessioita?

A

Kyllä, säännöllisesti

B

Tarvittaessa

C

En koe tarpeelliseksi

Treeniympäristö ja välineet

Osa 7/12

Harjoitteluympäristö ja käytettävissä oleva välineistö määrittävät, mitä voidaan realistisesti ohjelmoida.

Tässä osiossa kartoitetaan missä ja millaisissa olosuhteissa harjoittelu tapahtuu.

Question 38 of 66

 

Missä treenaat pääosin?

A

Perinteinen kuntosali

B

Toiminnallinen sali

C

Kotisali

D

Ulkoympäristö (lenkkipolut, maasto, yleisurheilukenttä)

E

Kunnan liikuntatilat (esim. jäähalli, urheilukenttä, liikuntahalli, uimahalli)

F

Useampi edellä mainituista

Question 39 of 66

Vastaa tähän, jos teet kuntosaliharjoittelua osana kokonaisuutta.

A

Hyvin varusteltu kuntosali (laaja laite- ja vapaapainovalikoima)

B

Perusvarusteltu kuntosali (yleisimmät laitteet ja vapaat painot)

C

Rajallisesti varusteltu kuntosali (vähän laitteita tai painoja)

D

Kotisali

E

Ei sovellu / vaihtelee ympäristön mukaan

Question 40 of 66

Listaa kaikki liikuntapaikat ja harjoitusympäristöt, joissa harjoittelet viikoittain.

Question 41 of 66

Mitä seuraavista välineistä ja laitteista sinulla on varmasti käytettävissä pääasiallisessa treeniympäristössäsi?

 

 

(Valitse kaikki, jotka ovat säännöllisesti käytössä.)

A

Käsipainot (riittävä kuormitus myös alavartalolle)

B

Levytanko ja vapaat painot

C

Taljalaitteet

D

Smith-laite

E

Jalkaprässi / hack-kyykky / vastaava laite

F

Leuanvetotanko

G

Erikoistangot (trap bar, safety bar tms.)

H

Kuminauhat / lisäpainot

I

Cardiolaitteet (juoksumatto, pyörä, soutulaite)

Question 42 of 66

 

Onko treeniympäristössä rajoitteita, jotka minun tulisi huomioida ohjelmoinnissa?

Esim:

  • tietyt laitteet usein varattuja

  • painorajoitukset

  • liikkeet kielletty tai hankalia toteuttaa

  • ruuhka-ajat

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus

Osa 8/12

Harjoittelun lisäksi päivittäinen fyysinen aktiivisuus (esim. askeleet, liikkuminen työpäivän aikana) vaikuttaa kuormitukseen, palautumiseen ja energiankulutukseen.

Question 44 of 66

Seuraatko päivittäistä aktiivisuutta (esim. askeleet, aktiivisuusminuutit)?

A

Kyllä, seuraan päivittäin

B

Kyllä, satunnaisesti

C

En seuraa

Question 45 of 66

 

Jos seuraat, mikä on keskimääräinen päivittäinen askelmäärä arkipäivinä?

A

Alle 4000

B

4000 - 6000

C

6000 - 8000

D

8000 - 10 000

E

yli 10 000

Question 46 of 66

Entä ei-arkipäivinä (esim. viikonloppu)?

A

Selvästi vähemmän kuin arkena

B

Suunnilleen sama

C

Selvästi enemmän

D

Vaihtelee paljon

Question 47 of 66

Jos seuraat aktiivisuuttasi niin mitä laitetta käytät sen seurantaan?

Treenitausta ja nykyohjelma

Osa 9/12

Tässä osiossa käydään läpi harjoittelutausta sekä nykyiset harjoitusohjelmat.

Tavoitteena on ymmärtää kokonaiskuormitus, myös mahdollinen rinnakkainen harjoittelu.

Question 49 of 66

Kuvaa nykyinen voimaharjoitteluohjelma mahdollisimman tarkasti.
Kerro ainakin:

  • viikkorytmi / jaot

  • liikkeet

  • sarjat × toistot

  • arvioitu kuormitus (RIR/RPE tai “lähelle failurea”)

Question 50 of 66

 

Noudatatko samanaikaisesti muita harjoitusohjelmia (esim. juoksu-, kestävyys-, lajiharjoittelu-, CrossFit- tai joukkueohjelma)? Jos noudatat, kuvaa ne lyhyesti.

Question 51 of 66

Jos joudut priorisoimaan harjoitteluasi, mikä harjoittelu on sinulle tärkeintä?

A

Voimaharjoittelu

B

Kestävyys / juoksu

C

Lajiharjoittelu

D

Kaikki yhtä tärkeitä

Ravitsemus

Osa 10/12

Ravitsemus muodostaa perustan palautumiselle ja kehonkoostumuksen muutoksille.

Tässä osiossa kartoitetaan nykyinen ruokailurytmi, aikaisempi ruokavaliohistoria ja mahdolliset rajoitteet.

Question 53 of 66

Kirjoita 1–3 peräkkäisen päivän ruokapäiväkirja kellonaikoineen.

 

Jos viikonlopun syöminen poikkeaa arjesta, sisällytä yksi ei-arkipäivä.

Question 54 of 66

 

Kerro kehonpainon kehityksesi viimeisen 6–12 kuukauden aikana.

Question 55 of 66

 

Uni arkena keskimäärin

A

Alle 6

B

6-7 h

C

7-8 h

D

Yli 8 h

Question 56 of 66

 

Kokonaisstressi tällä hetkellä

A

Matala

B

Keskitaso

C

Korkea

Sitoutuminen ja seuranta

Osa 11/12

Valmennus perustuu seurantaan ja jatkuvaan mukautumiseen tarvittaessa.

Tässä osiossa kartoitetaan sitoutuminen, seurattavat mittarit ja käytännön toteutus.

Question 58 of 66

 

Mitä pystyt seuraamaan viikoittain?

A

Aamupaino

B

Ympärysmitat

C

Kuvat

D

Askeleet

E

Harjoittelupäiväkirja

Question 59 of 66

Miksi tämä tavoite on sinulle tärkeä juuri nyt?
Kerro omin sanoin, miksi haluat saavuttaa tämän ja mitä se merkitsee sinulle henkilökohtaisesti?

Question 60 of 66

Kehonkoostumuksen tai suorituskyvyn tavoitteet vaativat usein priorisointia arjessa. 

 

Kuinka valmis olet elämään tavoitteesi edellyttämää rajoittuneempaa arkea seuraavat 12 viikkoa?

 

(esim. vähemmän illanviettoja, alkoholia, myöhäisiä iltoja)

A

Hyvin valmis - olen tietoinen vaatimuksista

B

Kohtalaisen valmis - joustoa tarvitaan välillä

C

En kovin valmis - arki ja sosiaalinen elämä menevät edelle

Question 61 of 66

Mikä motivoi sinua eniten harjoittelussa? (valitse 3 tärkeintä)

A

Fyysiset muutokset / kehonkoostumus

B

Suorituskyvyn kehittyminen

C

Terveyden ja jaksamisen parantaminen

D

Itsensä ylittäminen

E

Ulkoinen palaute tai tulosten näkyminen

F

Kilpailullisuus / tavoitteellinen urheilu

Question 62 of 66

Mitä koet tuovasi itse tähän valmennusyhteistyöhön? 

 

(esim. asenne, sitoutuminen, vahvuudet)

Lopuksi

Osa 12/12

Question 64 of 66

Onko jotain muuta, mitä minun tulisi tietää sinusta tai elämäntilanteestasi ennen valmennuksen aloittamista?

Question 65 of 66

Milloin olet valmis aloittamaan valmennuksen tai toivot sen alkavan?

Question 66 of 66

Olen valmis aloittamaan?

A

Ehdottomasti!

B

En vielä!

Confirm and Submit