=

en-KEHITY JA PALAUDU!

24/07/2022

Kävinpä eilen tekemässä 75 minuutin peruskestävyysharjoituksen kävellen mäkisessä maastossa. Kylläpä teki hyvää!

Keskisyke 128 / min, matka 6,8 km ja kulutus 757 kcal älykellon mukaan - eikä kulutuksella mitään merkitystä ole. Älykellojen ja sykemittareiden energiankulutuksen arvio toimii kaikista parhaiten silloin kun harjoitellaan vauhtikestävyysalueella. Treenin keskisyke olisi mulla pitänyt olla 140-170 / min, niin energiankulutuksen arvio olisi tarkempi.

Mut kylläpä teki hyvää ja olo treenin jälkeen eri tavalla freesimpi kuin salitreenin jälkeen! Ihan liian vähän tulee tehtyä pk-harjoittelua. Kuitenkin sen hyödyt ovat aivan kiistattomat:
•Hiussuoniverkosto kasvaa ja avautuu
•Rasvojen käyttökyky tehostuu
•Aerobinen glykolyysi tehostuu
•Sydämen iskutilavuus suurenee
•Veren punasolujen määrä lisääntyy
•Myoglobiinin määrä suurenee
•Mitokondrioiden määrä lisääntyy

Ennen kaikkea tekemällä peruskestävyysharjoittelua jaksaa harjoitella tehokkaammin ja palautuu treeneistä paremmin!

Ylös, ulos ja lenkille! 👊

Ps. Tutkittuun tietoon perustuvat treeniohjelmat ja ruokavaliot verkkokaupastani