=

Treeniohjelmat naisille

Miesten ja naisten voimaharjoittelun aiheuttamissa vasteissa on pieniä eroja. Lihassolujen määrä on havaittu olevan hieman pienempi naisilla kuin miehillä sekä ne ovat kooltaan hieman pienempiä (Miller ym. 1993). Absoluuttisessa voimassa ja lihasmassan määrässä on eroja miesten ja naisten välillä. Naisilla on havaittu olevan tyypin I lihassoluja enemmän kuin miehillä (Hunter ym. 2014). Naisilla alavartalon voima on havaittu olevan suhteessa voimakkaampi kuin miehillä (Miller ym. 1993). Naisilla on havaittu olevan parempi kyky palautua voimaharjoituksesta kuin miehillä (Häkkinen & Kallinen 1994). 

Näin ollen naisten kannattaa tehdä vähän pidempiä toistoja kuin miehet ja lisäksi naiset palautuvat voimaharjoituksesta ehkä vähän paremmin kuin miehet. Tämän vuoksi naisille ja miehille kannattaa suunnitella omat treeniohjelmat

Treeniohjelmamme naisille