en-HIILIHYDRAATIT LIHOTTAA?

No ei lihota! Syö hiilihydraatteja liikkuaksesi enemmän ja tehokkaammin.
Hiilihydraatteja usein pelätään ja ihan turhaan! Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein energianlähde silloin kuin harjoitellaan tavoitteellisesti. Hiilihydraateista saa energiaa harjoitteluun, harjoituksesta palautumiseen ja se mahdollistaa kehittymisen. Lisäksi hiilihydraattien ravintokuidut ovat tärkeä komponentti, joiden riittävä saanti edistää toimintakykyä ja terveyttä!

Hiilihydraattien merkitys korostuu kestävyyslajeissa, mutta niillä on tärkeä rooli myös nopeus- ja voima- ja teholajien harjoittelussa. Lisäksi riittävä hiilihydraattien saanti on tärkeää keskushermoston ja aivojen normaalille toiminnalle. Hiilihydraatit varastoituvat glykogeeninä lihaksiin ja maksaan.

Syö hiilihydraatteja aina liikunnan jälkeen (täytä tyhjentyneet glykogeenivarastot)
Pyri syömään hiilihydraatteja mahdollisimman paljon; nopeus- ja voima- ja teholajien urheilija 3-5 g per painokilo. Kestävyyslajien urheilijat yli 5 g / painokilo.