=

UUSI VUOSI ON ELÄMÄNTAPAMUUTOSTEN AIKAA, JA YLEENSÄ SIIHEN LIITTYY VAHVASTI PAINONPUDOTUS

02.01.2022

Miten kannattaa lähteä liikkeelle painonpudotuksen kanssa?


Älä muuta kaikkea kerralla. Nyt koronasulkujen aikana on lähteä liikkeelle vaikka ruokavaliosta. Dieettiruokavalion noudattaminen on tutkimustenkin mukaan paljon tehokkaampi painonpudotuskeino kuin liikunta yksistään.

✅ Aseta järkevä painonpudotustavoite, puoli kiloa viikossa esim. 8 viikkoa ja -4 kg

✅ Syö riittävästi proteiinia (2 g per painokilo / vrk)

✅ Syö vähintään 3-4 ateriaa päivässä

✅ Vakioi syömisesi, syö samoja ruoka-aineita ja samoja aterioita päivästä toiseen jotta pystyt arvioimaan energiansaantiasi

✅Mittaa aamupainoasi aamuvessan jälkeen jokapäivä

✅ Jos paino on pudonnut erilliseen viikkoon verrattuna, jatka samaan malliin

Kun koronarajoitukset liikuntapaikkoihin päättyvät, pidä ruokailu samana ja ala liikkumaan vähintään 2 x viikossa. Kuitenkin ruokavalio ja treeniohjelma yhdessä ovat tehokkain menetelmä painonpudotukseen.Pidä maltti mukana, jokainen suupala ja askel vie kohti tavoitetta! 💪