UUSI VUOSI ON ELÄMÄNTAPAMUUTOSTEN AIKAA, JA YLEENSÄ SIIHEN LIITTYY VAHVASTI PAINONPUDOTUS
![](https://7b65acc077.clvaw-cdnwnd.com/d5c27d3a7a596447bc1be6e8cafe57c8/200000236-2c7692c76b/IMG_6882%20%281%29.png?ph=7b65acc077)
Miten kannattaa lähteä liikkeelle painonpudotuksen kanssa?
Älä muuta kaikkea kerralla. Nyt koronasulkujen aikana on lähteä liikkeelle vaikka ruokavaliosta. Dieettiruokavalion noudattaminen on tutkimustenkin mukaan paljon tehokkaampi painonpudotuskeino kuin liikunta yksistään.
✅ Aseta järkevä painonpudotustavoite, puoli kiloa viikossa esim. 8 viikkoa ja -4 kg
✅ Syö riittävästi proteiinia (2 g per painokilo / vrk)
✅ Syö vähintään 3-4 ateriaa päivässä
✅ Vakioi syömisesi, syö samoja ruoka-aineita ja samoja aterioita päivästä toiseen jotta pystyt arvioimaan energiansaantiasi
✅Mittaa aamupainoasi aamuvessan jälkeen jokapäivä
✅ Jos paino on pudonnut erilliseen viikkoon verrattuna, jatka samaan malliin
Kun koronarajoitukset liikuntapaikkoihin päättyvät, pidä ruokailu samana ja ala liikkumaan vähintään 2 x viikossa. Kuitenkin ruokavalio ja treeniohjelma yhdessä ovat tehokkain menetelmä painonpudotukseen.Pidä maltti mukana, jokainen suupala ja askel vie kohti tavoitetta! 💪
Ps. Tutkittuun tietoon perustuvat treeniohjelmat ja ruokavaliot verkkokaupastani