=

Ensimmäinen askel harjoitusohjelman suunnittelussa on harjoitusten lukumäärän ja treenijakoisuuden valitseminen, jotka vaikuttavat lihasryhmien frekvenssiin. Aloittelijoille suositellaan 2-3 harjoitusta viikossa ja kokeneemmille 3-6 harjoitusta viikossa. Mieti siis monta kertaa viikossa sinulla on tosiasiallisesti mahdollisuus käydä salilla? Sen...

Onnistuminen on päämäärän saavuttamista. Se on valittu polku, joka synnyttää positiivista energiaa. Positiivinen energia puolestaan tuottaa tekoja, jotka tulkitaan onnistumisiksi. Onnistumisen tiellä epäonnistumisia on usein vaikea havaita, sillä ne ovat vain erilaisia yrityksiä päästä eteenpäin ja uusia oppimisen mahdollisuuksia. Onnistuminen...

Muista tehdä palauttavaa harjoittelua, sillä raskaasta suorituksesta kuten kovasta treenistä tai vaikka haastavasta opiskelu/ työprojektista palautuminen voi kestää jopa viikon. Palauttavan harjoituksen kesto olisi hyvä olla 30-60 minuuttia, jonka teho on alhainen, noin 60 % maksimisykkeestä. Harjoituksen aikana sinun pitää pystyä puhumaan...

Usein ajatellaan, että kuntosalille tehdyt treeniohjelmat ovat vain urheilijoille tai jo pitkään treenanneille. Treeniohjelmista hyötyy jokainen, sillä noudattamalla treeniohjelmaa voit saavuttaa nopeammin tavoitteet, olitpa sitten vasta-alkaja tai jo pidempään treenannut.

Moni voi pohtia näin kevään kynnyksellä, että kannattaisiko bulkata vai pudottaa painoa tulevaa kesää varten? Bulkkaamisella tarkoitetaan plussakaloridieettiä, jossa kehon painoa lisätään ylensyönnin avulla ja näin varmistetaan riittävä energiasaanti lihaskasvulle. Vaikka lihasmassa voi kehittyä myös energiavajeessa, se ei ole niin tehokasta kuin...

Viime viikolla kirjoitin siitä, kun suomalaiset liikkuvat liian vähän ja fyysinen kunto heikkenee joka ikäryhmässä. Yleisin syy heikkoon fyysiseen kuntoon on usein liikunnan puute sekä siihen liittyvä mahdollinen ylipaino.

On saanut taas tällä viikolla lukea siitä kuinka vähän me suomalaiset liikutaan ja kuinka huonossa kunnossa me ollaan. Samaa viestiä on saanut kuulla kun olen käynyt asiasta luennoimassa maakunnissa.

Villen Vinkit

#villenvinkit #tiedettäsalille