Rutiinit syntyvät toistamalla tiettyä käyttäytymistä säännöllisesti ympäristössä, joka tukee kyseistä käyttäytymistä. Tämä toistuva käyttäytyminen vahvistaa aivojen hermoratoja, mikä helpottaa käyttäytymisen automatisoitumista ja sen tekemistä rutiiniksi.
Ensimmäinen askel harjoitusohjelman suunnittelussa on harjoitusten lukumäärän ja treenijakoisuuden valitseminen, jotka vaikuttavat lihasryhmien frekvenssiin. Aloittelijoille suositellaan 2-3 harjoitusta viikossa ja kokeneemmille 3-6 harjoitusta viikossa. Mieti siis monta kertaa viikossa sinulla on tosiasiallisesti mahdollisuus käydä salilla? Sen...
Onnistuminen on päämäärän saavuttamista. Se on valittu polku, joka synnyttää positiivista energiaa. Positiivinen energia puolestaan tuottaa tekoja, jotka tulkitaan onnistumisiksi. Onnistumisen tiellä epäonnistumisia on usein vaikea havaita, sillä ne ovat vain erilaisia yrityksiä päästä eteenpäin ja uusia oppimisen mahdollisuuksia. Onnistuminen...
HUOLEHDITHAN PALAUTUMISESTASI?
Muista tehdä palauttavaa harjoittelua, sillä raskaasta suorituksesta kuten kovasta treenistä tai vaikka haastavasta opiskelu/ työprojektista palautuminen voi kestää jopa viikon. Palauttavan harjoituksen kesto olisi hyvä olla 30-60 minuuttia, jonka teho on alhainen, noin 60 % maksimisykkeestä. Harjoituksen aikana sinun pitää pystyä puhumaan...
LIIKKUMINEN ON ERITTÄIN TÄRKEÄÄ TERVEYDELLE, MUTTA MIKSI SE EI HOUKUTTELE SINUA LIIKKEELLE?
Vaikka tiedät, että liikkuminen on tärkeää hyvinvoinnillesi, et välttämättä tunne innostusta liikkumiseen tänään. Saatat ajatella, että aloitat sitten kun ehdit... Mutta on ensiarvoisen tärkeää pohtia, miksi haluat liikkua?
TREENIOHJELMASTA ON HYÖTYÄ JOKAISELLE!
Usein ajatellaan, että kuntosalille tehdyt treeniohjelmat ovat vain urheilijoille tai jo pitkään treenanneille. Treeniohjelmista hyötyy jokainen, sillä noudattamalla treeniohjelmaa voit saavuttaa nopeammin tavoitteet, olitpa sitten vasta-alkaja tai jo pidempään treenannut.
Säännöllisellä liikunnalla on paljon positiivisia terveysvaikutuksia. Puolestaan liiikkumattomuudella on epäedullisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Mutta saako tämä sinut lähtemään aamulenkille paukkupakkasilla tai kuntosalille pitkän työpäivän jälkeen? Ei välttämättä.
KANNATTAAKO BULKATA?
Moni voi pohtia näin kevään kynnyksellä, että kannattaisiko bulkata vai pudottaa painoa tulevaa kesää varten? Bulkkaamisella tarkoitetaan plussakaloridieettiä, jossa kehon painoa lisätään ylensyönnin avulla ja näin varmistetaan riittävä energiasaanti lihaskasvulle. Vaikka lihasmassa voi kehittyä myös energiavajeessa, se ei ole niin tehokasta kuin...
PARANNETAAN FYYSISTÄ KUNTOA SYÖMÄLLÄ!
Viime viikolla kirjoitin siitä, kun suomalaiset liikkuvat liian vähän ja fyysinen kunto heikkenee joka ikäryhmässä. Yleisin syy heikkoon fyysiseen kuntoon on usein liikunnan puute sekä siihen liittyvä mahdollinen ylipaino.
ALETAAN TAAS HIIHTÄMÄÄN KOULUUN KESÄT TALVET
On saanut taas tällä viikolla lukea siitä kuinka vähän me suomalaiset liikutaan ja kuinka huonossa kunnossa me ollaan. Samaa viestiä on saanut kuulla kun olen käynyt asiasta luennoimassa maakunnissa.